Ás veces xorden situacións nas que unha persoa xa está no límite: o exceso de peso xa está tan canso que queres desfacelo drasticamente e rapidamente.
Se tes forza de vontade e moitas ganas, podes perder 10 kg nunha semana. Mostrarémosche como facelo.
Dieta da última oportunidade
Usando esta dieta, perderás 1 kg por día, o que equivale a 1 centímetro na cintura e nas cadeiras. É dicir, sete quilogramos desaparecerán nunha semana. Perderás os outros tres quilos coa axuda de exercicios e pequenos trucos, que comentaremos a continuación.
A esencia da dieta
A técnica baséase case na súa totalidade en cócteles adelgazantes, o que fai que esta dieta sexa moi sinxela de preparar. Durante a súa aplicación, desfarase do edema e limpará o corpo de substancias nocivas (tóxicas).
O corazón do plan de comida Last Chance é o leite, que ten un alto contido en aminoácidos e calcio. O uso deste menú promove a absorción de vitaminas A e E en doses elevadas.
A dieta ten dous grandes beneficios que cómpre mencionar. En primeiro lugar, regula os sentimentos de fame e saciedade. Por outra banda, a técnica da última oportunidade mellora o funcionamento do sistema nervioso, de xeito que, mentres perde peso, non se deprimirá.
Menú
Como se mencionou, o prato principal do teu menú son os cócteles. Beberás tres destes cócteles ao día para perder peso en 1 ou máis quilos ao día.
Cóctel de iogur e amorodo - 370 kcal
Ingredientes:
- iogur natural sen graxa (150 g);
- 250 ml de leite 1, 5%;
- xema de ovo cru;
- edulcorante artificial ao gusto;
- unha pequena cantidade de amorodos.
Preparación:O iogur debe mesturarse ben con leite, xema de ovo e substituto do azucre. Podes engadir canela ao prato para mellorar o sabor. Despeje a mestura sobre as fresas picadas. O almorzo baixo en calorías está listo. ¡Bo apetito!
Cóctel de leite e melón: aproximadamente 200 kcal
Ingredientes:
- 1 porción de melón;
- 2 cucharaditas de zume de limón
- 250 ml de leite frío;
- xema de ovo cru;
- se o desexa, pode engadir medio vaso de "ovo" (unha mestura de coñac, xemas, vainilla e azucre en po) aquí.
Combina polpa de melón, zume de limón e ovo. Engade leite frío e mestura todo ben (para iso recomendamos usar unha batidora). Este cóctel recoméndase beber no canto de xantar.
Cóctel revitalizante: aproximadamente 80 kcal
Ingredientes:
- iogur natural baixo en calorías - 1 cunca;
- 250 ml de zume de vexetais (podes usar a tenda);
- 1 cucharadita de ortiga picada, melisa, perexil e menta;
- 1 cucharadita de espinaca
- sal e pementa ao gusto.
Preparación:Combina iogur e herbas e mestura ben. A continuación, engade o zume de verduras e as especias. Bater a mestura resultante cunha batidora.
Este batido ten un alto contido en potasio e magnesio. Ten un efecto positivo no funcionamento do sistema nervioso, axuda a aliviar o estrés psicolóxico. Ademais, despois de usar esa "bomba" sentimos un aumento de enerxía. Esta é unha boa alternativa ao café da mañá.
Entón, terás que comer estes cócteles durante unha semana enteira. Esta non é unha tarefa fácil, pero debes completala se realmente queres perder 10 quilogramos.
Dieta Fulton (versión intensiva)
A dieta Fulton é un dos métodos máis populares en Occidente. Ten tres ramas: perda de peso lenta, dieta de intensidade media e perda de peso radical express. É no último método que deixaremos.
A esencia da dieta
A dieta Fulton nega calquera regra aceptada e refuta os principios amplamente utilizados da perda de peso.
¡Importante!Só as persoas saudables que decidiron adelgazar drasticamente en pouco tempo poden pagalo.
- A dieta Fulton non recomenda, como outras dietas, comer cinco comidas ao día. Pola contra, o autor cre que serán suficientes tres comidas ao día.
- Comer menos non é suficiente para adelgazar. O método Fulton require unha actividade física intensa pero breve antes ou despois dunha comida. Isto é necesario para queimar inmediatamente as calorías que comeu.
- Tamén terás que tomar baños fríos para acelerar o teu metabolismo. A temperatura da auga diminúe gradualmente (comezamos a 20 ° C e todos os días diminuímos a temperatura un grao ata chegar aos 15 ° C). Coa perda de peso intensiva, cómpre deitarse nun baño frío durante 10 minutos ao día. O procedemento realízase pola mañá despois de espertar. O nivel da auga no baño é ata o embigo.
- En vez de almorzar, o doutor Fulton receita café. O obxectivo é estimular o corpo a queimar graxa. Se non che gusta esta bebida, podes simplemente tomar unha pílula de cafeína no canto de almorzar.
- Outra parte importante da dieta Fulton é a comida. A primeira comida débese comer á hora do xantar (non antes das 12-00). Despois podes comer en calquera momento. En ningún caso debes tomar aperitivos entre comidas.
- Fulton aconsella que só bebas auga cando teñas sede.
- O contido calórico dos alimentos consumidos durante o día non debe exceder os 1000 kcal. Neste caso, a énfase principal está nas proteínas, pero o especialista aconsella non excederse con verduras e froitas.
- Grazas á nutrición baixa en calorías, así como á hidroterapia e á actividade física, unha persoa pode perder ata 10 kg nunha semana.
Programa para un día segundo o método de Fulton
Presentámosche unha descrición detallada da técnica intensiva de adelgazamento Fulton.
- Pola mañá, inmediatamente despois de espertar, tome un baño frío (duración 10 minutos). Despois do procedemento, frote vigorosamente o corpo cunha toalla.
- Beba unha cunca de café con ou sen edulcorante.
- Fai trinta minutos de ximnasia cardio. Pode estar correndo nun estadio, saltando á corda. Non esquezas facer exercicios de secado abdominal ao final.
- Logo non coma nada ata a hora do xantar.
- Antes de xantar, adestra de novo durante 30 minutos.
- Ás 12: 00 podes comer un bocadillo de xamón e beber un vaso de kéfir.
- Antes da segunda comida (ás 14-16 horas), o adestramento debería durar 45 minutos. Isto pode ser deporte activo, aeróbic, xogar nunha consola; en xeral, calquera actividade que te faga suar.
- A segunda comida debe consistir en cereais cocidos (como o arroz con salsa de soia), 100 g de carne e unha ensalada de dúas verduras (como un tomate e un pepino).
- Planifica a túa cea (terceira comida) como máximo 2 horas antes de durmir. Debe consistir nunha froita (kiwi, mazá, pexego).
- Este plan de comidas debe seguirse durante toda unha semana. Como resultado, unha persoa perde 8-12 kg (a cantidade exacta de peso perdido depende dos indicadores individuais).
Trucos adicionais
Para acelerar a perda de peso, use "trucos" adicionais probados no tempo.
Sauna
Este é un bo xeito de limpar e osixenar o corpo. O uso regular da sauna acelera o metabolismo e reduce a cantidade de tecido adiposo. Imaxina: nunha hora que pasas no baño de vapor, perdes aproximadamente 300 kcal, o mesmo que correndo a unha distancia de 4 km.
Liposucción ao baleiro
Este método é adecuado para persoas ricas, xa que a liposucción non é un procedemento barato. A conclusión é sinxela: a esteticista "chupa" a graxa das áreas problemáticas a través dun dispositivo especial. Tal operación ten contraindicacións e é unha medida radical da perda de peso cando outros métodos non funcionan.
Visualización
Programa o teu cerebro para adelgazar: todos os días antes de durmir, imaxina a túa figura de futuro ideal: en bikinis, vestidos de moda, shorts curtos. Este consello pode parecer ridículo para vostede, pero o noso subconsciente recorda esas imaxes e o corpo, en vez de resistir, convértese no noso aliado. O poder da autohipnose na perda de peso demostrouse en numerosos experimentos científicos.
Entón, ofrecémosche unha imaxe detallada e completa de como perder peso en 10 kg. Agora tócache a ti: armado de determinación e perseveranza, comeza a facer realidade o teu soño cunha figura delgada.